Vitamin D při dietě: jak ho doplnit a proč je klíčový pro pleť, vlasy a imunitu

When working with vitamín D, přirozený vitamín, který tělo vyrábí při expozici na slunce a hraje klíčovou roli v imunitě, zdraví kostí a stavu pleti. Also known as solární vitamín, it je jediný vitamín, který tělo dokáže vyrobit samo. V Česku ho má až 80 % dospělých – a to i v létě. Proč? Protože sedíme v kancelářích, nosíme oblečení, a slunce nám nestačí. A když ho chybí, začínáte cítit únava, bolesti kostí, a vaše pleť se suší, vlasy padají, a imunita se zhroutí.

Nedostatek vitamínu D, je častěji příčinou padání vlasů než špatný šampon nebo stres. Výzkumy ukazují, že lidé s nízkou hladinou vitamínu D mají o 30–40 % vyšší riziko ztráty vlasů. A když se snažíte zlepšit pleť, ale nejste schopni zastavit suchost, záněty nebo pomalé hojení, může to být právě on – ten neviditý vitamín, který potřebujete k obnově. Když jste na dietě, která omezuje tuky, maso nebo ryby, ještě větší riziko. Vitamín D je tukově rozpustný – bez tuků ho tělo nevstřebá. A pokud jste v dietě bez mléčných výrobků, jste v dvojitém problému.

Potraviny s vitamínem D, jsou jen malá část řešení – ale důležitá. Losos, sardinky, vajíčka a houby jsou jediné přirozené zdroje. Ale i když jich budete jíst denně, nepřekročíte 20 % denní potřeby. To znamená: pokud chcete opravdu napravit deficit, potřebujete doplněk. Ne každý doplněk je stejný – vybírejte D3 (cholecalciferol), ne D2. A berete ho s jídlem, které obsahuje tuk – například s oříšky, avokádem nebo olivovým olejem. Bez tuku je to ztráta času a peněz.

Nikdo vám neřekne, že vitamín D ovlivňuje i vaši epilaci. Pokud máte citlivou pokožku po holení nebo epilaci, může to být způsobené jeho nedostatkem – tělo potřebuje vitamín D k obnově kůže. A když ho máte dost, vaše pleť se zahojí rychleji, vlasy rostou silnější, a vaše tělo lépe odolává zánětům. Nejde o magii – jde o základní biologii.

Nejde o to, kolik vitamínu D máte v krvi – jde o to, jestli ho máte dost na to, aby vaše tělo fungovalo. A pokud jste na dietě, která vás chce zhubnout, nezapomeňte: kůži a vlasy nebudete mít zdravé, pokud budete chybět tomuto vitamínu. Více než 2000 IU denně v zimě je běžná doporučená dávka. Než začnete užívat doplněk, dejte si stanovit hladinu u lékaře – ne všichni potřebují stejně. Ale pokud jste v Česku, jste žena, sedíte v kanceláři a jíte málo ryb – pravděpodobně ano.

Tady najdete všechno, co potřebujete vědět: jaký doplněk vybrat, co jíst, jak se vyhnout chybám, které znemožňují jeho vstřebání, a proč některé „zdravé“ diety vás mohou dovést k vypadávání vlasů. Všechny články jsou založené na praxi – ne na teorii. Zjistíte, jak vitamín D ovlivňuje vaši pleť, vlasy, imunitu a dokonce i to, jak rychle se hojí vaše kůže po epilaci. A co dělat, když jste na vegetariánské nebo bezmléčné dietě. Nejde jen o to, kolik ho máte – jde o to, jestli ho tělo vůbec dostane.