Vitamíny pro ženy: co tělu chybí, kde je brát a čemu se vyhnout

Unavená, podrážděná, slabé vlasy i nehty? Možná ti chybí přesně ty živiny, na které ženské tělo často zapomíná. Vitamíny mají na pohodu, imunitu i pleť obrovský vliv. Nezáleží, jestli jsi pracující máma, sportovkyně nebo studentka. Každé tělo si zaslouží to nejlepší. Není ale potřeba lovit exkluzivní doplňky – někdy stačí pár úprav v jídle i životě.

Začni u základů: vitamin D. V Česku s tímhle vitamínem bojuje hlavně podzim a zima, kdy slunce skoro nevidíme. Přece jen právě vitamin D drží na uzdě nejen kosti, ale taky náladu a imunitu. Chybí ti? Všimneš si slabých kostí, únavy nebo častých rým. Stačí zajít denně na chvíli ven, nebo si přidat do jídelníčku ryby, vejce či houby. Když to nestačí, klidně sáhni po kvalitním doplňku.

Kyselina listová není jen pro těhotné! Pomáhá také s energií, nervy i krví. Těhotné ženy ji ale fakt potřebují, protože snižuje riziko vývojových vad. Najdeš ji hlavně v listové zelenině, brokolici a květáku. Přemýšlíš, jestli ti opravdu nechybí? Nedostatek poznáš na únavě, bledé kůži, nebo náladách na houpačce.

Nezapomeň na železo. Ženy ho často ztrácí s menstruací (a nevědí o tom). Když chybí, jsi unavená, zadýcháváš se do schodů a můžeš být náchylnější na infekce. Dobré zdroje? Hovězí maso, luštěniny, semínka, ořechy. Někdy je nejrychlejší sáhnout po doplňku, ale bav se s doktorem, protože železo není sranda přehánět.

Vitamin B12 je u žen na rostlinné stravě doslova nutnost. Chybí ti, pokud často vaříš vegansky nebo v jídelníčku nemáš moc živočišných produktů. Problém poznáš podle únavy, špatné paměti, zimomřivosti nebo mravenčení v rukou. Nezlepší se to jen zeleninou, řeší to hlavně doplňky.

A vitamin C? Klasika našich babiček. Není to jen o prevenci nachlazení – pomáhá vstřebávat železo, chrání pleť před stárnutím, podporuje imunitu a hojení ran. Citrusové plody nejsou jediné – sáhni po kiwi, jahodách, paprice nebo černém rybízu.

A co multivitamíny? Pomůžou, když máš opravdu problém s jídlem nebo nestíháš pravidelně jíst pestře. Nehlaď ale jen reklamy, spíš mrkni na složení. Některé vitamíny totiž při překročení dávky víc škodí než pomůžou (třeba vitamin A). Lepší strategie? Víc než prášky změnit pár návyků a zbytek řešit podle krevních testů.

Každý jsme jiný, takže co funguje skvěle tvojí kámošce, nemusí sedět tobě. Zajímej se o svoje tělo, pozoruj signály a když máš podezření na nedostatek, neřeš to sama, ale zeptej se lékaře. Praktická rada: zapisuj si pár dní, co jíš, a zjistíš, jak na tom opravdu jsi. Pár minut tě může zachránit od měsíců únavy. Vitamíny nejsou magie – ale bez nich to drhne!