Zdravá střeva: Jednoduché tipy pro lepší trávení a silnější imunitu

Máš pocit, že trávení občas zlobí nebo tě často trápí únava a špatná pokožka? Dost možná za tím stojí střeva a jejich mikrobiom. Možná to zní zvláštně, ale střeva ovlivňují nejen jak strávíš oběd, ale i jak se cítíš a jak vypadá tvoje pleť. Tvůj mikrobiom je jako soukromá armáda užitečných bakterií, a když mu dáš to správné "palivo", odvádí lepší práci.

Co tedy mikrobiom doopravdy potřebuje? Předně vlákninu. Pokud se ve tvém jídelníčku objevují hlavně bílé rohlíky, lasagne a sladkosti, mikrobiom tě asi moc nechválí. Přidej každodenně pár porcí zeleniny, celozrnné pečivo místo bílého a nezapomeň na luštěniny. Vláknina je totiž pro střevní bakterie klíčový zdroj potravy a s její pravidelnou dávkou se v těle dějí divy. Víc vlákniny znamená lepší trávení, pravidelnější stolici a dokonce i méně chutí na sladké.

Dalším faktorem jsou probiotika. Ty najdeš hlavně v zakysaných výrobcích, jako je kefír, acidofilní mléko nebo kvalitní bílý jogurt. Pokud mléčné produkty nesednou, jdi po kvašené zelenině – zkysané zelí nebo kimchi umí s mikrobiomem opravdové zázraky. A co prebiotika? Ty se skrývají třeba v cibuli, česneku nebo banánech. V podstatě jde o "krmivo" pro užitečné bakterie.

Někdy se mikrobiom rozhodí kvůli antibiotikům. Tady se vyplatí sáhnout po kvalitních probiotických doplňcích, ideálně s vícero bakteriálními kmeny. Nepodceňuj hlavně pravidelnost – mezi dávkami stačí pár hodin rozestup, klidně ráno a večer. Nečekej ale zázraky za dva dny, změny se projeví obvykle po několika týdnech užívání.

Nezapomínej na stres. Právě ten mikrobiomu vůbec nesvědčí. Když ho zvládneš lépe – ať už procházkou, relaxací nebo jednoduše tím, že vypneš telefon aspoň na hodinku denně – poznáš ten rozdíl sám. Střeva reagují nejen na jídlo, ale i na naše emoce a stresové situace.

Chceš konkrétní rady? Jíst různé potraviny, nevyhýbat se zdravým tukům (olivový olej v salátu je základ), hýbat se pravidelně a občas se podívat, co vlastně dáváš na talíř. Důležitý je pitný režim – voda je nejjednodušší způsob, jak trávení rozhýbat.

Střeva nejsou tabu. Pokud tě trápí nadýmání, zácpy nebo i drobné kožní problémy, začni u svého talíře a neboj se vyzkoušet novinky typu fermentovaných potravin nebo doplňků s probiotiky. Každá malá změna může být znát mnohem dřív, než čekáš.