Zdraví zažívání: Co opravdu dělá rozdíl pro tvé trávení

Zažívání je často podceňované, dokud něco nezačne zlobit. Přitom tvoje střeva, mikrobiom a to, jak zpracuješ jídlo, má sílu ovlivnit energii, náladu i imunitu. Tvůj mikrobiom není jen módní slovo – je to armáda bakterií, kterou si můžeš kazit i vylepšit každodenními drobnostmi.

První místo mezi věcmi, co střevům prospívají, drží jednoznačně pestrá strava. Jenže nestačí tu a tam jogurt nebo vláknina z müsli. O mikrobiom se staráš hlavně tím, když kombinuješ fermentované potraviny (kysané mléko, kimchi, kefír), zeleninu, celozrnné pečivo a nejíš stále to samé. Probiotika ve formě doplňků přichází na řadu hlavně v náročnějším období – třeba po antibiotikách. Není to ale všelék a automaticky nemusí ideálně zabrat každému.

Měls někdy průjem z antibiotik? Možná sis všiml rady – dej si laktobacily. Fakt to má smysl, hlavně když je začneš brát nejlépe už během léčby, ale s odstupem několika hodin od tablety antibiotik. Mléko v tu chvíli není ideální, protože některá antibiotika si nerozumí s vápníkem; navíc můžeš ještě víc rozhodit mikroflóru. Chceš rychlejší regeneraci střev? Pomůže vláknina, ideálně z různých zdrojů, ne jen z tablet. Oves, luštěniny, špalda – to všechno tvé bakterie ocení výrazně víc než cukr v koláčku.

Zažívání ale neovlivňuješ jen stravou. Hýbeš se? Sedavé dny vedou ke zpomalení střev a lenivějšímu trávení. Už krátká svižná procházka po obědě podporuje pohyb střev, snižuje pocit nafouklého břicha a pomáhá i lymfatickému systému. Co často chybí? Pitný režim, hlavně čistá voda. Pokud zapomínáš pít, můžeš mít zácpu a zažívací potíže úplně zbytečně.

Setkal ses někdy s radou jíst kolagen pro zdraví kloubů? Věděls, že i trávení z jeho nedostatku může být pomalejší? Kolagen, vitamín D a další živiny jsou pro střeva klíčové podobně jako pro kůži. Pokud ti často bývá těžko po jídle nebo trpíš na plynatost, je na místě zamyslet se nad skladbou jídelníčku a vyhnout se nadýmavým jídlům večer.

Nedostatek vitamínů (hlavně skupiny B a D) může způsobit malou produkci trávicích enzymů, únavu i oslabenou sliznici střev. Když se někdy cítíš bez energie a často ti něco "nesedne", možné je i tohle. Multifunkční doplňky pomůžou, ale ještě lepší je pravidelná pestrá strava s kvalitními tuky, ovocem a zeleninou.

Občas je potřeba tělo ozdravit i od alkoholu. Promile v krvi rychle nesnížíš, ale správná hydratace a lehká strava pomohou organismu se s odbouráváním alkoholu vypořádat. Stačí několik dní zdravějšího stylu a střeva zase nastartuješ správným směrem.

Pokud tě trápí opakující se potíže s trávením, vyrážky, únava nebo zhoršená imunita, zaměř se na svůj střevní mikrobiom, pohyb a stravu. S hodně věcmi pomůžou i články na RevizeDerm, které najdeš pohromadě právě pod štítkem zdraví zažívání.