Zdroje kolagenu: jak ho doplnit přírodně a proč je důležitý pro kůži a klouby

Kolagen je zdroje kolagenu, nejhojnější bílkovina v lidském těle, která drží dohromady kůži, klouby, kosti a vaziva. Also known as bílkovina pro elastickou pokožku, je to jako přirozený lepidlo, které udržuje tělo pevné a mladé.

Nejvíc ho máte v kůži – tam zajišťuje pevnost a hydrataci. Ale také ho potřebujete v kloubech, kde funguje jako potah mezi kostmi, a v kostech, kde podporuje jejich hustotu. Mořský kolagen je lépe vstřebatelný než hovězí, a to je důvod, proč ho většina odborníků doporučuje pro pleť i klouby. Ale nezapomeňte: kolagen nevzniká z ničeho. Tělo ho musí vyrábět – a na to potřebuje konkrétní živiny.

Co potřebujete k výrobě kolagenu? rybí kolagen, nejúčinnější forma doplňku pro pokožku a klouby, která má malé molekuly a rychle vstřebává. Also known as hydrolyzovaný kolagen, je ideální pro ty, kdo chtějí vidět výsledky v několika týdnech. Ale pokud raději volíte přírodní cestu, hledejte potraviny bohaté na aminokyseliny – jako je vývar z kostí, ryby s kostmi, vajíčka nebo zelenina s vitamínem C. Ten je klíčový, protože bez něj tělo kolagen nevyrobí.

Nezapomeňte na to, že cukr a přílišné slunce kolagen ničí. Pokud jíte hodně sladkého nebo se často opalujete, vaše tělo se snaží o záchrannou operaci – a výroba kolagenu zůstává na pozadí. To je důvod, proč některé krémy nepracují: problém není na povrchu, ale uvnitř.

Co tedy dělat? Nejdřív se podívejte na jídlo. Potraviny jako červená řepa, citrusové ovoce, brokolice nebo černá čokoláda nejen podporují výrobu kolagenu, ale také chrání ho před poškozením. Druhá věc: pohyb. Zátěž na klouby – třeba chůze nebo plavání – stimuluje tělo, aby vyrábělo více kolagenu. A třetí: spánek. Přesně v noci, kdy tělo odpočívá, probíhá největší regenerace – včetně výroby bílkovin.

Někteří lidé věří, že stačí koupit tabletu s kolagenem a vše bude v pořádku. Ale pokud vaše tělo nemá ostatní živiny, tabletu prostě nevyužije. A když už si vyberete doplněk, hledejte rybí kolagen hydrolyzát – ne jen název "kolagen" na obalu. Zkontrolujte, kolik gramů je v dávce – optimálně 10–15 gramů denně. A nezapomeňte, že výsledky se projeví až za 6–12 týdnů. Neexistuje zázračný nápoj, který vás omladí za týden.

Co najdete níže? Praktické příběhy o tom, jak lidé zlepšili pokožku, klouby a vlasy prostřednictvím přirozených zdrojů kolagenu. Zjistíte, které potraviny skutečně pomáhají, jaké doplňky stojí za peníze a proč některé "zázračné" řešení selhávají. Všechno to je založené na skutečných výsledcích – ne na marketingu.