Doplňky stravy na klouby: Jak vybírat, kdy je nasadit a co od nich čekat?

Klouby začnou zlobit dřív, než si myslíš. Přetrvávající bolest nebo tuhost po ránu nejsou normální ani ve třiceti. Místo spoléhání jen na mastičky a obklady možná přemýšlíš o doplňcích stravy pro klouby. Vyplatí se vůbec, jak je vybírat a na co si dát bacha?

Nejčastější složky jsou kolagen, glukosamin, chondroitin nebo MSM. Kolagen má smysl nejen při vráskách, ale i když toužíš podpořit chrupavky a "mazání" kloubů. Je fajn ho brát dlouhodobě, minimálně pár měsíců. Hodně lidí sází na mořský kolagen kvůli rychlé vstřebatelnosti. Glukosamin a chondroitin hrají roli ve stavbě chrupavek – ideální je kombinovat je, má to větší efekt než samostatně.

Zajímá tě, kdy mají viditelné výsledky? U častého popisovaného zlepšení pohyblivosti nebo úlevy od bolestivosti si připrav trpělivost – většinu doplňků je potřeba brát alespoň 6-12 týdnů, než pocítíš změny. Pokud čekáš zázraky přes noc, pravděpodobně zůstaneš zklamaný. Ale když to nevzdáš, bývá rozdíl znát – zvlášť při sportu, těžké práci nebo třeba po úrazu.

Než koupíš první, co ti vyskočí v reklamě, mrkni na složení. Pozor na pestrobarevné obaly s minimem účinných látek – důležité je sledovat gramáž v jedné denní dávce, ne celkově v balení. U kolagenu má smysl aspoň 5-10 gramů denně, glukosamin obvykle aspoň 1000 mg. Čím víc balení mlží s číselnými údaji, tím větší podezření, že se tam šetří i na tobě.

Kdy po doplňcích sáhnout? Nejčastěji při prvních problémech s koleny, kyčlemi nebo rameny – klidně už při drobných bolestech nebo "křupech", které trvají víc než pár dní. U aktivních sportovců nebo lidí s vyšší váhou má smysl i preventivní užívání. Pokud máš v rodině artrozu, taky doporučuju nečekat až na první větší potíže.

Nesmíš zapomenout na stravu a pohyb. Žádný doplněk nevyřeší všechno, když budeš celé dny sedět nebo jíst jenom rohlíky. Kloubům dělá dobře bílkovina, zdravé tuky a pestrý jídelníček. Pomůže i trénink – ideální je střídání zátěže a regenerace.

Pokud tě zajímá víc, mrkni v článcích na konkrétní tipy: jak vybrat funkční kolagen, kdy má smysl nasadit glukosamin, jak doplnit kloubní mazivo přirozeně nebo jak strava a pohyb ovlivní zdraví kloubů v každém věku. Nečekej na první větší bolístky, klouby máš jen jedny.