Hormonální zdraví: Jak to ovlivnit bez složitostí

Hraješ si s energií přes den i náladou? Možná už se ti stalo, že někdo řekl: „To jsou hormony!“ Jenže málokdo přesně ví, co s nimi a jak je ovlivnit v každodenním životě. Hormonální zdraví je o rovnováze, ale to zní dost neurčitě. Takže na rovinu – jde o to, co jíš, kolik spíš, co tě stresuje a jak často se hýbeš. Všechno spolu souvisí víc, než si myslíš.

Budeš překvapený, kolik lidí řeší neustálou únavu, špatné spaní nebo nálady nahoře-dole. Hodně z toho fakt souvisí s hormony – kortizol, inzulin, estrogen, testosteron, melatonin. Zní to složitě, ale často stačí málo. Úprava stravy, pravidelný pohyb a hlavně netlačit na pilu, když to nefunguje hned.

Bez zbytečných keců: základ je pestrý jídelníček. Dost zeleniny, trochu kvalitních tuků, bílkoviny v každém jídle. Hladovění a diety kolísání hormonů jen zhoršují. Vitamín D, omega-3, zinek – to jsou tři pilíře, které stojí za to hlídat. Suplementy můžou pomoct, hlavně v zimě a ve stresu, ale vždycky makaj nejlíp, když se opíráš o jídlo.

Někdo má potíže se stolicí, další zase padání vlasů nebo suchou kůži. Dost často je za tím právě hormonální výkyv, který má kořeny ve špatném střevním mikrobiomu, nedostatku spánku nebo příliš častém střídání jídelníčků. Držet si rutinu a naslouchat tělu umí zázraky. A nemusíš k tomu doktorát z chemie – třeba kolagen nebo probiotika podpoří trávení i stav pleti, aniž bys musel řešit, co je to estradiol nebo glukagon.

Líbil by se ti konkrétní tip? Zkus dvě jednoduché věci: ráno si dej venku 10 minut světla (i když je zataženo), večer vynech mobil aspoň půl hodiny před spaním. A k tomu přidej každý den něco zeleného na talíř. Málo platné, spánek a světlo jsou motory tvých hormonů a čím pravidelnější režim, tím míň výkyvů.

Pro dámy i chlapy platí jedno: hormonální rovnováhu zaručíš jen ty sám. Neexistuje pilulka, která vše vyřeší za tebe – ale i malé změny mají velký efekt. Na RevizeDerm najdeš i další články, jak na kolagen, vitamíny, střeva nebo vliv depilace na pokožku. Stačí si vybrat podle toho, co právě řešíš. Chceš lepší energii, klidnější pleť, kvalitnější spánek? Vždycky začni u základů a neštvi se, když někdy tělo protestuje – ví moc dobře, co potřebuje.