Kloubní zdraví: Jak pečovat o klouby, aby nebolely

Baví tě sport, hodně chodíš, nebo prostě nechceš za pár let řešit bolavá kolena? Kloubní zdraví není jen téma pro seniory nebo sportovce po úrazu. Klouby se totiž opotřebovávají každému – ať už makáš celé dny venku, nebo sedíš v kanceláři. Každý pohyb se počítá a klouby musí makat s tebou.

První jasná věc: pokud chceš mít dlouhodobě zdravé klouby, pohyb je základ. Ale ne každý pohyb jim svědčí. Rychlé sprinty po betonu kloubům moc nepomůžou, zato pravidelná chůze, plavání nebo jízda na kole kloubní chrupavku hezky rozhýbou a pomáhají ji vyživovat. Každá i malá změna v životním stylu se časem projeví.

Lidi se často ptají, jestli má smysl polykat kloubní výživu. Pro koho a kdy jo? Pokud tě klouby už bolí, občas je to znát – kloubní výživa má své místo, ale není to zázrak přes noc. Nejlepší výsledky jsou při dlouhodobějším užívání, většinou měsíc i déle, a zvlášť pokud kombinuješ s pohybem a změnou jídelníčku. Klíčové látky? Glukosamin, chondroitin, kolagen a někdy i MSM. Mají smysl, hlavně když tě klouby zlobí nebo hodně sportuješ.

Kolagen frčí nejen v kosmetice, ale i v kloubní výživě. Tělo si ho umí vyrobit, jenže s věkem (po třicítce to fakt jede dolů) tvorba klesá. Čím víc se hybeš, tím víc klouby potřebují regenerovat. Někdo užívá mořský kolagen, jiný dá přednost hydrolyzátu. Každopádně chceme vybírat kvalitní produkty a sledovat reálné výsledky, ne jen reklamy. Pokud si nejsi jistý, neboj se zeptat ortopeda nebo fyzioterapeuta.

Bolest kloubů občas přichází po sportu nebo ztuhnutí po delším sezení. Zkus jednoduchou věc – zůstaň v pohybu, alespoň občas se protáhni nebo si lehce zacvič, ať klouby nejsou zatuhlé. Obyčejné dřepy bez zátěže nebo jóga mají větší přínos, než to vypadá.

Nezapomínej na jídlo – omega-3 mastné kyseliny z ryb, avokádo, lískové ořechy a spousta zeleniny kloubům opravdu svědčí. Nezahrávej si s extrémy typu nízkosacharidová dieta bez vitamínů. Vitamín C, D a někdy i E pomůžou při tvorbě kolagenu i hojení. Voda je naprostý základ – když nejsi hydratovaný, klouby trpí taky.

Pokud už máš problém – křupání, bolest nebo otoky – nečekej, že to přejde samo. Klidně si dojeď za odborníkem, ať víš, na čem jsi. Čas nevrátíš a včasná léčba fakt šetří starosti.

Prevence je v pohodě: pravidelný pohyb bez extrémů, kvalitní strava, pití vody a někdy vhodně vybraný doplněk stravy. Sleduj své tělo – když něco neštymuje, zasáhni včas.