Jaký vitamín chybí při padání vlasů? Nejčastější nedostatky a co s nimi dělat

Padají vám vlasy? Nejste sami. Každý pátý člověk v Česku zažívá výraznější vypadávání vlasů a většina z nich si neuvědomuje, že příčinou může být jednoduchý nedostatek jednoho vitamínu. Nejde o genetiku, nejde o stres - alespoň ne vždy. Často je to jen otázka toho, co jste za posledních pár měsíců jeli.

Vitamín D je ten, který většina přehlíží

Vitamín D není jen ten, který vás chrání před chřipkou. Je to klíčový vitamín pro růst vlasů. Každý vlasový folikul má receptory pro vitamín D. Když ho nemáte dost, folikuly zůstávají v klidovém stavu - a to znamená, že nové vlasy prostě nevyrůstají. Studie z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ukázaly, že 72 % žen s výrazným vypadáváním vlasů mělo hladinu vitamínu D pod 20 ng/ml - což je považováno za vážný nedostatek. V Česku je to běžné. Zimní měsíce, malé množství slunce, neustálé bydlení uvnitř - všichni jsme v riziku.

Nejde jen o doplňky. Přirozený zdroj vitamínu D je tuková ryba - losos, sardinky, makrela. Jedna porce lososa týdně může značně zvýšit hladinu. Pokud nejíte ryby, zvažte doplnění 1000-2000 IU denně. Nezvyšujte dávku bez kontroly hladiny - příliš mnoho vitamínu D může poškodit ledviny.

Biotin - nejznámější, ale ne vždy nejpotřebnější

Na biotinu se všechny reklamy zaměřují. „Biotin pro silné vlasy!“ - ale opravdu potřebujete tolik? Biotin je důležitý - ano. Je součástí kératinu, který tvoří vlasy. Ale nedostatek biotinu je velmi vzácný. Většina lidí ho dostává z jídel - vejce, oříšky, játra, brokolice. Pokud máte problém s vypadáváním vlasů a jíte vyváženou stravu, biotin vám pravděpodobně nepomůže. Výjimkou jsou lidé s poruchami trávení, dlouhodobým užíváním antibiotik nebo těhotné ženy.

Užívání vysokých dávek biotinu (5000-10 000 mcg denně) může dokonce zavádět laboratorní testy - například testy na hormony nebo infarkt. Více než 100 lidí v USA bylo v posledních letech nesprávně diagnostikováno kvůli příliš vysokému biotinu v krvi. Nechte si hladinu zkontrolovat, než začnete užívat vysoké dávky.

Železo - tichý pachatel padání vlasů u žen

U žen je nejčastější příčinou padání vlasů nedostatek železa - konkrétně feritinu, který je zásobní formou železa v těle. Železo nepomáhá jen k tvorbě krve. Je nezbytné pro růst vlasových folikulů. Když je feritin pod 30 ng/ml, tělo přesměruje železo na důležitější funkce - a vlasy jsou první, co přijde o zásoby.

U žen s těžkými menstruacemi, vegetariánek nebo těch, které jídlí jen omezeně maso, je riziko vysoké. Nejde jen o hladinu hemoglobinu - i když je krev v pořádku, feritin může být nízký. Výsledek testu pod 50 ng/ml u žen s vypadáváním vlasů je červená vlajka. Doporučená dávka doplňku je 65 mg železa denně (s vitamínem C pro lepší vstřebání), ale jen pokud je to potvrzeno krevním testem. Příliš mnoho železa může poškodit játra a způsobit zácpu, nevolnost, bolesti břicha.

Vitamín B12 a kyselina listová - když se vlasy ztrácejí pomalu

Pokud vás vlasy padají postupně, od kořenů, a zároveň máte únava, slabost nebo „mravenčení“ v rukou, může to být nedostatek vitamínu B12 nebo kyseliny listové. Oba jsou nezbytné pro tvorbu červených krvinek - a když jich není dost, vlasové folikuly neobdrží dost kyslíku. To způsobuje, že vlasy se začnou vypínat dříve, než by měly.

Vitamín B12 najdete v živočišných produktech - maso, ryby, vejce, mléčné výrobky. Vegetariáni a vegané jsou v riziku. Kyselina listová je v listové zelenině, fazolích, citrusech. Pokud jste v 30. nebo 40. roce a máte problém s vlasy, nechte si změřit hladinu B12 a kyseliny listové. Nízká hladina B12 (pod 200 pg/ml) je častější, než si lidé myslí. Dávka 1000 mcg denně B12 může pomoci - ale jen pokud je nedostatek potvrzen.

Zinek - ten, který si nikdo neuvědomuje

Zinek není známý jako „vitamín pro vlasy“, ale je klíčový pro buněčný růst a obnovu. Když máte nedostatek zinku, můžete mít nejen vypadávání vlasů, ale i tenké nehty, suchou pokožku a zpomalené hojení ran. Zinek je nezbytný pro syntézu kératinu a pro fungování enzymů, které řídí růst vlasů.

Nejlepší zdroje: hovězí maso, ořechy, semínka tykví, čočka, celozrnné výrobky. Dospělí potřebují 8-11 mg denně. Pokud jíte hodně zpracovaných potravin nebo máte střevní problémy, můžete mít nedostatek. Dávka 15-30 mg zinku denně (např. jako zinek glukonát) může pomoci - ale ne déle než 2-3 měsíce bez přestávky. Příliš mnoho zinku může způsobit nedostatek mědi a vést k anémii.

Co dělat, když vám vlasy padají?

Nejprve nechte si udělat krevní test. Nezaměřujte se jen na „vitamín pro vlasy“. Požádejte o:

1. Feritin (železo)
2. Vitamín D (25-OH-D)
3. Vitamín B12 a kyselina listová
4. Zinek
5. Thyroidní hormony (TSH, FT4) - i když to není vitamín, hypotyreóza je častou příčinou padání vlasů

Nečekáte na výsledek? Můžete začít s jednoduchými kroky:

• Pijte každý den 1-2 šálky černého čaje - obsahuje antioxidanty, které podporují krevní oběh v pokožce hlavy
• Jeďte týdně 2 porce tukové ryby
• Přidejte do jídel semínka tykví a ořechy
• Vyhněte se extrémním dietám - rychlá hubnutí způsobují vypadávání vlasů

Nejde o zázrak. Vlasy se nezačnou růst znovu za týden. Potřebujete 3-6 měsíců, než se výsledky ukážou. Ale pokud opravdu chybí nějaký vitamín, a vy ho doplníte, můžete zastavit padání - a časem získat silnější, hustší vlasy.

Co nepomůže - a co může škodit

Nezapomeňte: ne všechny „doplňky pro vlasy“ jsou stejné. Mnohé obsahují 20 různých látek - ale žádná z nich v dostatečné dávce. Pokud kupujete něco za 200 Kč, pravděpodobně dostanete jen náznaky vitamínů - ne léčbu.

Nezaměřujte se na šampony s „vitamínem B7“. Vitamín se nevstřebá přes kůži hlavy. Nezaměřujte se na masáže s olejem - i když jsou příjemné, nezastaví nedostatek železa nebo vitamínu D. A nezvyšujte dávky bez kontroly. Více není vždy lepší.

Co dělat, když se nic nezmění?

Pokud jste doplnili vitamíny, jídelníček máte v pořádku, a vlasy stále padají - je čas jít k dermatologovi. Může jít o alopecii areata, hormonální poruchu, nebo autoimunitní onemocnění. Někdy je třeba léčba léky jako je minoxidil nebo spironolakton - ale jen po přesné diagnóze.

Neztrácejte čas na internetových „zázračných řešeních“. Vlasy nejsou jako kůže - nevyléčíte padání přes TikTok. Věřte vědě, ne v reklamám. A pamatujte: vaše tělo vám dává signály. Padající vlasy jsou jedním z nich. Poslouchejte ho.