Kolagenové doplňky: Jaký vybrat a co opravdu čekat?

Kolagenové doplňky jsou fenomén. Stále častěji je vidíš na pultech lékáren nebo dokonce v regálu mezi potravinami a slibují krásnou pleť, zdravé klouby i silné vlasy. Ale má to celé opravdu smysl, nebo je to jen marketing?

Kolagen je bílkovina, která drží naše tělo pohromadě – najdeš ho v kůži, šlachách, kostech i vlasech. S přibývajícím věkem ho v těle ubývá, což často poznáš na vráskách, slabších kloubech nebo lámavých nehtech. Jestli tedy kolagen doplňovat, záleží hlavně na tom, jak moc ti tyhle věci začínají vadit. Vědecké studie – třeba ty publikované v časopise Nutrients – už opravdu ukazují, že užívání kolagenu může pomoci například s pružností pokožky nebo úbytkem vrásek. Není to ale zázračná injekce mládí – často je efekt spíš pozvolný a nejvíc ho oceníš při pravidelném, dlouhodobém užívání.

Mořský vs. hovězí kolagen? Není to jedno? Jasně, podstatný je hlavně zdroj a typ kolagenu. Mořský kolagen se hodně chválí kvůli lepší vstřebatelnosti, ale některým zase nesedne kvůli ceně nebo alergiím. Hovězí (nebo vepřový) je většinou dostupnější, ale u citlivých lidí zase přichází otázka kvality a původu. Každopádně – pokud vybíráš, dej přednost hydrolyzovanému kolagenu, ten tělo využívá nejlépe.

Někdo čeká zázrak už po třech dnech, jenže realita je trochu jiná: kolagenu si pravděpodobně všimneš až po 2–3 měsících pravidelného užívání, pokud vůbec. Proto se vyplatí zapisovat si první změny nebo sledovat fotky pokožky. Pozor – pokud máš v jídelníčku dost pestré stravy, můžeš většinou část kolagenu získat přirozeně (masové vývary, želatina), ale v běžné české kuchyni se na to tolik nemyslí.

A jak je to s dávkováním? Nejčastěji se mluví o 5–10 gramech denně ve formě prášku, kapslí nebo nápojů. Nezapomeň ale – žádný doplněk ti nenahradí zdravý styl života. Pro maximální efekt kolagenu je fajn mít v těle dostatek vitamínu C (podílí se na jeho vstřebávání), takže kombinuj třeba s ovocem nebo zeleninou.

Řadu lidí trápí otázka: pro koho má smysl kolagen opravdu brát? Nejvíc ho oceníš, pokud sportuješ, máš zatěžované klouby, řešíš regeneraci po úrazech, nebo se prostě snažíš zpomalit projevy stárnutí. Pokud máš kožní nebo kloubní problémy, vyplatí se kolagen vyzkoušet. Ale nedávej do toho přehnaná očekávání – příroda prostě potřebuje čas.

Chceš znát jasné tipy na výběr? Všímej si typu kolagenu na obalu, složení (pozor na zbytečné příměsi) a nepodléhej reklamám na "zázračné omlazení přes noc". Ať už sáhneš po mořském, hovězím nebo prášku s příchutí – pokud dodržíš pravidelnost a celkově upravíš životosprávu, může právě kolagen být příjemným benefitem v tvojí rutině.

Zažíváš křupání v kloubech, nebo se ti vlasy třepí a lámou? Tady může mít užívání kolagenu opravdu smysl – ale mysli na to, že není všelék. O zdraví svého těla rozhoduješ hlavně ty – doplňky v tom mohou jen pomoct, ne řešit všechno za tebe.