Nedostatek vitamínů – příznaky, rady a jak se mu vyhnout

Přemýšlíš, proč tě pořád bolí hlava, jsi unavený nebo ti praskají koutky úst? Výpadky energie, suchá pleť i slabé nehty často signalizují, že tělu něco chybí – a dost často jsou to právě vitamíny. Každý z nás si občas řekne, že mu asi něco v jídelníčku schází. Ale jak to fakt poznat?

Signály, že nejíš dostatek vitamínů, tělo vysílá jednoduše. Třeba když máš neustálou chuť na sladké, snadno se nachladíš, špatně se ti hojí ranky, nebo tě trápí vypadávání vlasů. Suchá a šupinatá pokožka? Častý zástupce – vitamín A nebo E. Deprese a únava? V tom často jede komplex B a vitamín D. Tyhle signály není dobré přehlížet, protože dlouhodobý nedostatek vitamínů dokáže nadělat paseku.

Ptáš se, kde začít napravovat škody? Hodně pomůže zpestření jídelníčku. Zaměř se na sezonní zeleninu, vejce, ryby a mléčné výrobky. Ano, i samotné sluníčko tě může zachránit – chybí-li vitamín D, aspoň částečně ho získáš venku. Řešíš akorát zimu a slunko nikde? Pak se vyplatí sáhnout po doplňcích, hlavně pokud tě trápí i další příznaky. Nejlevnější rady typu „jez více ovoce a zeleniny“ někdy nestačí – bez masa nebo mléka ti dlouhodobě nebude fungovat například B12.

Známý problém je i u žen – například v těhotenství nebo při větší ztrátě krve má tělo zvýšené nároky na železo, kyselinu listovou a další živiny. Pokud jíš jednostranně nebo držíš diety, pak Tobě hrozí nedostatek prakticky čehokoliv. Nejde jen o statistiky. Stačí pár týdnů nezdravého stravování a první stopky tělo dává rychle.

Ztráta chuti na jídlo? Často problém u starších lidí, kteří díky tomu nedostanou potřebné vitamíny z běžné stravy. U dětí zase sleduj neobvyklé chutě, třeba olizování omítky – klasická známka nedostatku minerálů a vitamínů.

Přemýšlíš, jestli má cenu kupovat multivitamíny? Pokud jíš opravdu rozmanitě, většinou stačí změna menu. Ale když cítíš víc signálů těla najednou nebo máš omezený výběr potravin (alergie, intolerance, vegetariánství), smysl to dává. Ideální je ale zjistit jaký vitamín chybí a ten doplnit v nejjednodušší formě.

V článcích na RevizeDerm najdeš konkrétní rady, jak poznat nedostatek vitamínů a hlavně co konkrétně upravit – jídelníček, pohyb, nebo třeba denní rituály. Mrkni na tipy, co jíst při suché pokožce, jak zvýšit hladinu vitamínu D nebo jaké vitamíny vybírat pro ženy. Nedostatek vitamínů rozhodně není v dnešní době něco, co musíš přecházet. Začni malými změnami a sleduj, jak se tvoje tělo mění k lepšímu.