Střevní flóra: Proč na ni nezapomínat a jak ji vyladit

Střevní flóra není jen nějaký módní pojem – jde o základ zdravého trávení a pohody. Tvoje střeva jsou doslova narvaná užitečnými bakteriemi, které rozhodují o tom, jak zvládáš jídlo, energii i imunitu. Když je útok – třeba od antibiotik, špatného jídla nebo stresu – rovnováha se snadno sesype a začnou problémy. Průjem, nadýmání, únava nebo oslabená obrana, znáš to? Celé tohle kolotoč má na svědomí právě vyhozená mikrobiální rovnováha.

Nejjednodušší cesta, jak střevní flóru podpořit? Zařadit probiotika a prebiotika pravidelně do jídelníčku. Probiotika nejsou žádná věda – jsou to přátelské bakterie v jogurtech, kefíru, kysaném zelí nebo v kvalitních doplňcích. Prebiotika naopak představují potravu pro tyhle bakterie – najdeš je v banánech, cibuli, česneku nebo topinamburech. Když tohle zvládneš zařadit denně, dáváš své střeva správně dohromady.

Má smysl řešit probiotika hlavně po antibiotikách – tam totiž často kosení mikrobiomu proběhne dost brutálně. Vyplatí se začít už s léčbou nebo hned po ní. Nečekej zázraky za den, bakterie si potřebují najít cestu, obnovit své kolonie a u některých lidí to trvá týdny. Pravidelnost je klíč, stejně jako správný výběr – každému sedne něco trochu jiného.

Narušená střevní flóra neovlivňuje jen břicho. Pokud zápasíš se suchou pletí, ekzémem nebo únavou bez důvodu, často je na vině právě špatný mikrobiom. Vědecké studie ukazují, že když se dá střevo do kupy, často zmizí i dlouholeté problémy s kůží nebo náladou. Překvapivé? Ve střevech totiž vzniká spousta hormonů a látek, které mozek a pokožku ovlivňují natolik, že na kosmetiku klidně můžeš na chvíli zapomenout.

Pokud si chceš střevní flóru fakt pojistit, hlídej stres. Stres zabíjí dobré bakterie rychleji než talíř chipsů. Hodí se taky omezit průmyslově zpracované jídlo, sladkosti a hlavně zbytečné dávky alkoholu. Rychlou první pomoc nabízí laktobacily ve formě kapslí – pozor na skladování, některé musí být v lednici, jinak efekt mizí. Hodně lidí si myslí, že stačí jakékoliv probiotikum. To ale neplatí – sleduj konkrétní kmeny, jejich počet (ideálně přes 10 miliard denně) a recenze od dalších uživatelů.

Testovat můžeš i doma – všímej si, jak střevo reaguje na konkrétní jídla. Pokud tě některé potraviny nafukují nebo rozhazují trávení, možná právě tvoje mikroflóra nestíhá. Stojí za to sáhnout po laktobacilech, přidat více vlákniny a zároveň ubrat na cukrech. Ještě tě napadá, jak svoje střeva podržet? Napiš si to a sleduj změny – někdy stačí pár úprav a pohoda je zpět. A pokud ne, neboj se konzultace s lékařem, hlavně když jsou potíže dlouhodobé nebo neobvyklé.