Zdravé klouby: Jak si je udržet bez bolesti každý den

Bolí tě kolena, kyčle nebo třeba zápěstí? Není to jen otázka věku, klouby se mohou ozvat prakticky každému. Jestli chceš chodit po svých a nehledat prášky na bolest v kabelce nebo batohu, vyplatí se kloubům opravdu věnovat pozornost. Největší rozdíl neudělá zázračný doplněk, ale pravidelná péče a pár jednoduchých změn v běžném životě.

Co vůbec klouby potřebují nejvíc? Mazivo. Kloubní tekutina je základ, takže ji nesmíš podceňovat. Podporuje ji pohyb – to nejde obejít. Každodenní chůze, protahování nebo i obyčejné kroužení kotníky dělá s koleny divy. Pokud celý den sedíš, klouby mají málo šancí na "promazání", a pak snadno ztuhnou nebo bolí.

Možná si kladeš otázku, jestli má smysl brát kloubní výživu, kolagen nebo jiné doplňky stravy. Pravda je, že poznat efekt hned nejde. Studie ukazují, že první změny poznáš nejdřív po pár měsících. Doporučuje se kloubní výživu užívat zhruba 2-3 měsíce v kuse, pak pauza. I tak jsou důležitější dobré návyky než samotné doplňky.

Strava je klíč. Kolagen najdeš třeba v kvalitních vývarech z kostí, želatině, rybách nebo vejcích. Když spojíš kolagen s vitaminem C, zvýšíš využití v těle (třeba přes zeleninu, citrusy, šípek). Zaměř se i na omega-3 mastné kyseliny – jsou skvělé pro tlumení zánětu, najdeš je v tuňáku, makrele, lněných semínkách nebo vlašských ořeších. Hydratace taky není detail – bez dostatku vody kloubní tekutina nevzniká v dostatečném množství.

Co když už klouby bolí? Pomáhá cílený pohyb bez extrémní zátěže: plavání, jízda na kole, ale i svižná chůze. Výrazné zlepšení přináší také redukce váhy u lidí s nadbytkem kil, odlehčíš tím kloubům doslova každý den. Není ostuda zajít na fyzioterapii – naučí tě správně cvičit a zpevnit okolní svaly.

Neboj se konzultovat nové příznaky s lékařem. Některé bolesti, otoky nebo ztuhlost nad ránem mohou znamenat začínající zánět nebo artrózu. Čím dřív zasáhneš, tím líp pro tebe. Samoléčba má svá omezení – prášky na bolest nejsou řešení dlouhodobě a mohou mít vedlejší účinky.

Nezapomeň taky na kloubní "mazivo" zvenku – krémy a gely s obsahem chladivých nebo protizánětlivých látek ti můžou přinést krátkou úlevu, hlavně po námaze. Cenné jsou i přírodní látky jako glukosamin, chondroitin nebo MSM, ale jejich účinek je individuální a rozhodně nespraví vše, když jinak kloubům škodíš.

V článcích na RevizeDerm se noříme nejen do výživy, ale taky do prevence, novinek v doplňcích i jednoduchých cviků, které ti doma nezaberou ani deset minut. Neslibujeme zázraky, ale praktické rady, které budou makat, když jim dáš šanci.