Zdraví trávení: Jak si udržet břicho v pohodě každý den

Rychlé občerstvení, stres, nepravidelný režim – to všechno dává trávení pořádně zabrat. Možná to znáš: nafouklé břicho, těžko po jídle, nebo ztracená energie. Přitom zdravé trávení je základ pohody, a udržet ho v kondici zvládneš i ty. Nečekej zázraky přes noc, ale když zkusíš pár ověřených tipů, budeš se cítit úplně jinak.

Možná jsi už někdy slyšel o střevním mikrobiomu. Je to taková „zahrádka“ dobrých baktérií ve střevech, která ovlivňuje úplně všechno – od imunity přes náladu až po zdraví kůže. Největší průšvih dělá hlavně dlouhé užívání antibiotik, příliš cukru, alkoholu nebo těžká jídla. Pokud chceš mikrobiomu pomoct, sáhni hlavně po pestré stravě. Dej šanci i kvašeným potravinám, jako je kefír, kysané zelí nebo kimchi. Mají hodně probiotik, které tvá střeva milují.

A co třeba probiotika v tabletách? Ne každý je potřebuje, ale když máš za sebou kortikoidy, antibiotika nebo jsi po vážné nemoci, jejich krátkodobé užívání může být fakt znát. Ale bacha – žádný prášek neudělá práci za tebe, pokud jíš denně tučné, sladké a pořád se stresuješ.

Suchá kůže a problémy s pletí? Dost často za tím může stát právě trávení. Vitamíny a minerály se špatně vstřebávají, když střeva nešlapou naplno. Proto mysli i na vlákninu – pohanka, ovoce, zelenina, otruby nebo lněné semínko jsou snadná cesta k denní dávce.

Kolik probiotik nebo laktobacilů je tak akorát? Běžně stačí miliony bakterií v denní dávce, ale v akutních stavech (po antibioticích a velkém průšvihu s jídlem) můžeš dojít i na vyšší čísla. Každé tělo reaguje jinak, proto pozoruj, co ti sedí. Nejlepší tip? Po začátku cure se několik dní sleduj – pokud se trávení zlepšuje, jsi na dobré cestě. Když ti přípravek nesedne, není ostuda zkusit jiný druh nebo změnit značku.

Když už si chceš doplnit kloubní výživu, zaměř se na komplexní přípravky – nestačí jen glukosamin, kolagen nebo chondroitin. Klouby a střeva spolu úzce souvisí. Když střevům chybí správné bakterie, živiny z doplňků se nevsáknou tak, jak mají.

Trápí tě kocovina nebo tělo zadržuje vodu po alkoholu? Odbourání alkoholu je čistě na játrech a času, ale i tady můžeš střevům ulevit správnou hydratací a nejíst hned tučná či příliš sladká jídla. Zkus třeba lehké polévky nebo banán s trochou soli – pomůžou minerály a zároveň nenakopnou špatné bakterie v trávicím traktu.

Zjednoduš si rutinu: místo stopky v hlavě „co jíst, kdy a proč“ stačí řídit se jednoduchým pravidlem – více opravdového jídla, méně polotovarů a hlavně dost pitného režimu. Tvoje břicho ti poděkuje, a časem to poznáš nejen na trávení, ale i na své náladě a vzhledu pokožky.

Chceš další konkrétní rady? Mrkni na jednotlivé články k tématu zdraví trávení tady na RevizeDerm – najdeš tu odpovědi, tipy i zkušenosti z praxe, které jinde nenajdeš.