Zvýšení vitamínu D: praktické tipy, jak podpořit zdraví i bez slunce
Vitamín D si často spojujeme hlavně se sluníčkem. Jenže pár zamračených týdnů a tvoje tělo může začít strádat. Proč je vůbec vitamín D tak zásadní? Potřebuješ ho nejen pro silné kosti a zuby, ale řeší i odolnost vůči nachlazení, energii nebo náladu. Nedostatek trápí víc lidí, než si myslíš. Důvod? V zimě málo přímého světla, práce v kanceláři, špatná strava. Takže jak tu hladinu narovnat i bez stěhování na pláž?
Začni u toho, co si nakládáš na talíř. Tučné ryby jako losos, makrela nebo sardinky obsahují přírodně hodně vitamínu D. Najdeš ho i v vejci, žloutku a kvalitních mléčných produktech. Není toho moc, ale pokud si dáš rybu jednou až dvakrát týdně, přispěješ docela dost. Pro vegetariány je řešení těžší, ale některé houby pěstované na slunci (třeba shiitake) dokážou být solidní zdroj.
Nechceš jíst ryby nebo houby tě moc neberou? Podívej se na doplňky stravy. Dneska je najdeš skoro v každé lékárně i drogerii. Vyber preparát, kde je vitamín D3 – ten je pro tělo nejlépe využitelný. Ideální je kombinace s vitamínem K2, který pomáhá vitamínu D v těle správně "zapadnout". Dávkování ti poradí lékárník nebo lékař podle aktuálních výsledků z krve, protože přehánět dávky se taky nevyplácí.
Slunce pořád zůstává nejrychlejším spouštěčem tvorby vitamínu D v kůži. Jak toho využít, i když je venku chladno? Stačí vyrazit na denní světlo na 20-30 minut. Nedělej si starosti, že je zamračeno – UV paprsky projdou i skrz mraky. Vyhrni rukávy, pusť na sebe co nejvíc kůže. Krátká procházka nebo zajít pěšky na nákup umí hladinu vitamínu D slušně zvednout.
Nejvíc rizikové jsou děti, senioři, těhotné ženy a lidé s tmavou pokožkou. Pokud máš pocit únavy, náchylnosti na nemoci nebo tě často bolí svaly a klouby, nech si preventivně vyšetřit hladinu v krvi. Žádanku vystaví i praktický lékař.
Pozor na mýty: žádná opalovačka za oknem nestačí. Sklo propouští viditelné světlo, ale UVB paprsky potřebné pro tvorbu vitamínu D zadrží. Stejně tak solárium není správná cesta – vystavuješ se zbytečným rizikům.
Zdravá hladina vitamínu D znamená menší únavu, lepší obranyschopnost a prokázaně pevnější kosti. Je to věc, kterou máš ve svých rukou: nemusíš čekat, až vysvitne letní slunce. Stačí udělat pár drobných změn v jidleníčku, občas vylézt ven a nebát se sáhnout po doplňku ve chvíli, kdy to opravdu potřebuješ. Přesně pro to tady najdeš další konkrétní rady, testy produktů a zkušenosti ostatních v článcích na RevizeDerm.
Jak zvýšit hladinu vitamínu D: Rychlé tipy a rady
Spousta lidí má s nedostatkem vitamínu D stále větší problémy, hlavně v zimě nebo když tráví hodně času uvnitř. Článek poradí jednoduché a účinné způsoby, jak podpořit tvorbu vitamínu D – od výběru správných potravin až po tipy, jak chytře využít slunce nebo doplňky. Dozvíte se, jak rozpoznat jeho nedostatek, kdy má smysl sáhnout po multivitamínech a na co si dát pozor při výběru vhodného doplňku. Kromě toho zjistíte konkrétní zajímavosti a tipy, které běžně lidem unikají. Najdeš tu všechno, co potřebuješ, aby ti vitamín D nikdy nechyběl.
