Bakterie v těle a na kůži: Jak je dostat na svou stranu?

Možná tě překvapí, že bakterie nejsou jen strašák ze školních hodin biologie nebo reklamy na dezinfekci. Bez miliard bakterií by nefungovalo naše trávení, imunita ani pokožka. Střevní mikrobiom ovládá nejen žaludek, ale často i náladu a obranyschopnost – potvrzuje to hromada studií i zkušeností lidí, kteří zkusili dietu, probiotika nebo změnu jídelníčku.

Fakta? V lidských střevech běžně žijí biliony bakterií. Když dostanou zabrat – třeba antibiotiky, blbou stravou nebo stresem – poznáš to na trávení, únavě nebo problémech s kůží. Dá se vůbec mikroflóru ‚opravit‘ a udržet bakterie v rovnováze? Jo, a mnohem snadněji, než bys myslel.

Pro začátek úplně obyčejná rada – zapomeň na bezhlavé užívání antibiotik, pokud to není vážně nutné. Kdykoli totiž antibiotika zlikvidují špatné bakterie, vezmou to i přes ty dobré. Po takové léčbě mají probiotika smysl (ideálně začni brát už během braní antibiotik, ne až po), a to jak ty koupené v lékárně, tak potravinové – jogurty, kefír, kvašená zelenina. Ale není to jen o doplňcích, tipů je víc.

Co fakt funguje i v běžném režimu? Přidej do menu vlákninu – nejen v podobě otrub, ale hlavně zelenina, celozrnné pečivo, čočka. Tvoje dobré střevní bakterie ji milují a právě vláknina podporuje jejich růst. Když kombinaci obohatíš o prebiotika (například cibule, česnek, pórek, banán), má tvoje mikroflóra skoro párty.

Naopak alkohol, nadbytek cukru a polotovarů bakteriím nesvědčí. Pokud se často cítíš unavený nebo máš opakovaně trávící obtíže, možná nepomůžou další léky, ale právě úprava bakteriální rovnováhy. Pro mnoho lidí je překvapivé, že se takto mohou ovlivnit i kožní trable, akné nebo ekzémy – máme to potvrzené i u čtenářů RevizeDerm.

Nikdo ti neříká, abys hned běžel na drahé testy mikrobiomu. To, jestli tvá střeva nejsou spokojená, poznáš snadno – časté nadýmání, průjmy, zácpy, oslabená imunita, únava, vyrážky. Probiotika, prebiotika, rozumná pestrá strava a pohyb (ano, i to má vliv na mikroflora a její zdraví) jsou lepší prevence než pozdější léčení důsledků.

Přemýšlíš, jak poznat kvalitní probiotikum? Podívej se na obal. Slušný výrobek ukáže konkrétní kmeny (třeba Lactobacillus rhamnosus GG) a jasně uvedený počet bakterií. Pokud nevíš, jestli dávka stačí, mrkni na náš článek o dávkování probiotik – v praxi totiž záleží nejen na množství, ale i přesnosti časování během dne.

Bakterie jsou tví spojenci. Pokud jim dáš šanci, odvděčí se ti energií, lepším trávením i klidnou pokožkou. Nepotrěbuješ chemické zázraky – stačí rozumět tomu, jak je živíš a čím je ničíš. Pokud chceš tipy z praxe, konkrétní rady nebo doporučení na ověřené produkty či změny v jídelníčku, najdeš je v článcích níže na této stránce.