Obnovení mikroflóry: Cesta ke zdravým střevům i lepší pokožce

Možná tě to překvapí, ale zdravá střevní mikroflóra neovlivňuje jen trávení. Dobrý mikrobiom má vliv na imunitu, stav pokožky a celkové pohodlí těla. Všechno se točí kolem bakterií, které v nás žijí – a čím víc je podporuješ, tím víc pracují pro tebe.

Jídlo je základ. Když tvoje strava chybí vláknině a převažují fast foody, dáváš špatným bakteriím prostor. Pokud chceš změnu, pořiď si na talíř víc zeleniny, kvašených potravin a celozrnných produktů. Kefír, kysané zelí nebo kimchi stačí párkrát týdně a tvoje střeva to ocení.

Nenech se zblbnout reklamami na drahé probiotika. Fungují hlavně v kombinaci se správným jídlem – nejde je jen spolknout a čekat na zázrak. Praktické je užívat probiotika ráno, půl hodiny před jídlem, nebo večer před spaním s trochou vody. Nezapomeň, že antibiotika spolehlivě rozmetají mikroflóru, takže je dobré laktobacily podpořit během i po léčbě. Mezi dávkami nech minimálně dvě hodiny odstup.

Prebiotika jsou další tajná zbraň. Nejde o žádné tabletky – stačí obyčejná cibule, česnek, pórek, banány nebo chřest. Tyhle potraviny živí dobré bakterie a umožní tvému mikrobiomu přežít i nápor stresu nebo špatného spánku. Všiml/a sis po užívání antibiotik zažívacích potíží, vyrážek nebo únavy? Často za to mohou právě vybité střevní bakterie.

Trápí tě suchá pokožka nebo časté pupínky po depilaci? Možná problém nezačíná v koupelně, ale právě ve tvém břiše! Když se zaměříš na obnovu mikroflóry, můžeš zaznamenat lepší hydrataci kůže, rychlejší hojení a celkovou změnu vzhledu pleti i vlasů. Odborníci potvrzují, že stav střev a pokožky je pevně propojený – proto dává smysl zaměřit se na obojí současně.

Dávej si pozor na mýty – kokosový olej není řešení na všechno a bez laktobacilů zdraví neudržíš pouhým vynecháním cukru. Pokud máš pocit, že potřebuješ restart, začni pomalu. Nech tělo zvyknout na novou rutinu, postupně přidávej víc vlákniny a prospěšných bakterií. Tělo ti za to poděkuje lepším trávením, silnější imunitou a pocitem, že máš konečně energii na všechno, co tě baví.

A pokud se po změně delší dobu necítíš lépe, stojí za to mrknout na rozbor střevního mikrobiomu. Některé laboratoře nabízejí testy, díky kterým zjistíš, jak na tom opravdu jsi a co konkrétně změnit. Obnovení mikroflóry je cesta, která stojí za to, a začít můžeš právě teď. Stačí malý krok, pár lepších jídel na talíři a trocha trpělivosti.