Potraviny na pleť: co jíst, aby vaše kůže svítila zevnitř

Co jíte, to máte – a to platí i pro potraviny na pleť, potraviny, které podporují zdraví pokožky zevnitř, a nejen zvenčí. Also known as výživa pro kůži, tyto potraviny nejen zlepšují vzhled, ale opravdu mění, jak vaše kůže reaguje na stres, slunce a stárnutí. Není to jen o krémech. Když vaše kůže je suchá, červená nebo má akné, často je příčina v tom, co jste snědli včera, ne v tom, co jste si namazali dnes.

Největší vliv má kolagen v potravinách, přirozený protein, který tvoří základ kůže, kloubů a vazivové tkáně. Also known as přirozený kolagen, najdete ho v polévkách z kostí, rybách jako losos nebo sardinky, a dokonce v zelenině jako brokolice, která podporuje jeho výrobu. Když jíte dostatek kolagenu, kůže zůstává elastická, zmenšují se vrásky a rany se hojí rychleji. A není potřeba žádné tabletky – stačí jedna hrst lososa třikrát týdně a polévka z kostí jednou za dva dny.

Vitamín D, klíčový vitamín pro obnovu kůže a regulaci imunity. Also known as soník pokožky, je důležitý pro každého, kdo žije ve střední Evropě – v Česku ho má až 80 % lidí. Tělo ho vyrábí při slunečním světle, ale zima a bydlení v domech ho zabraňují. Doporučuje se ho doplňovat skrze tučné ryby, vejce nebo houby, nebo přes doplněk, pokud máte chronický nedostatek. Bez něj se kůže suší, zhoršuje se akné a zpomaluje se hojení.

A co probiotika, živé bakterie, které udržují rovnováhu v těle – od střev až po kůži. Also known as zdravý mikrobiom, nejsou jen pro trávení. Pokud máte záněty, akné nebo svědění, může to být způsobené narušením střevní mikroflóry. Probiotika v jogurtu, kefíru, kvašené zelenině nebo v kvasnicích pomáhají tělu vyrovnat imunitní odpověď – a kůže se klidí. Není to magie. Je to biologie.

Nezapomeňte i na vodu. Nejde jen o pítí dvou litrů denně – jde o to, že kůži hydratujete i skrze potraviny s vysokým obsahem vody: okurky, melouny, rajčata, zelí. Tyto potraviny nejen dodávají vláhu, ale také obsahují antioxidanty, které chrání před poškozením způsobeným sluncem a znečištěním.

Největší chyba? Přemýšlet, že kůži lze zachránit jen krémem. Když se na vás podíváte zevnitř, zjistíte, že vaše kůže je zrcadlo vaší výživy. Pokud jíte dostatek bílkovin, vitamínů a zdravých tuků, vaše kůže se sama obnovuje. Pokud jíte cukr, zpracované potraviny a málo zeleniny, žádný nejdražší sérum to nezvládne napravit.

V této sbírce najdete přesně to, co potřebujete: konkrétní potraviny, které opravdu pomáhají, jak je kombinovat, co vynechat a proč některé „zázračné“ doplňky jsou jen marketing. Od toho, jak zvýšit kolagen přirozeně, přes to, jak vitamín D ovlivňuje akné, až po to, jak probiotika změní vaši pokožku za pár týdnů. Nejsou tu žádné teorie – jen skutečné výsledky lidí, kteří to vyzkoušeli.