Potraviny pro kůži: co jíst, aby vaše pokožka vypadala zdravě a mladě

Co jíte, to máte – to platí i pro potraviny pro kůži, potraviny, které podporují zdraví pokožky zevnitř skrze výživu a mikrobiom. Also known as kůžní výživa, it isn't just about creams or serums – it's about what you put on your plate every day. Když vaše kůže svědí, je suchá nebo má akné, často není příčinou špatný krém, ale chybějící vitamín, minerál nebo zdravá střevní flóra. Vaše pokožka je zrcadlem toho, co se děje uvnitř – a to znamená, že jídlo může být vaším nejúčinnějším kosmetickým prostředkem.

Kolagen v potravinách, přirozený zdroj kolagenu, který podporuje elastitu a hydrataci kůže najdete v polévce z kostí, rybách jako losos nebo sardinky, a dokonce i v zelenině jako brokolice a rajčata, které podporují vlastní tvorbu kolagenu. Nechcete doplňky? Pak začněte s tím, co máte v lednici. Vitamín D, důležitý pro obnovu pokožky a imunitu, který má až 80 % lidí v Česku ve špatné úrovni se nachází v tučných rybách, vajíčkách a houbách. A pokud ho nemáte dost z jídla, příroda vám ho dá – slunce. Jen nezapomeňte, že jeho nedostatek způsobuje nejen unavu, ale i suchou, citlivou kůži.

Probiotika, živé bakterie, které udržují rovnováhu mikrobiomu a ovlivňují i záněty na kůži nejsou jen pro trávení. Pokud máte akné, ekzém nebo červené skvrny, může to být signál, že vaše střevo potřebuje podporu. Yogurt s aktivními kmeny, kvasené zeleninové nápoje nebo černé čaje s kvasinkami jsou skvělý způsob, jak je dostat. A aloe vera, přírodní látka, která uklidňuje záněty a hydratuje pokožku jak zevnitř, tak zvenčí – když ji pijete, pomáhá uklidnit záněty, zlepšit trávení a výrazně zmírnit suchost kůže. Výsledky se neukážou za týden, ale za 4–8 týdnů vám kůže poděkuje.

Nejde o to, abyste jeli nějakou „krásnou“ dietu. Jde o to, abyste jeli tak, aby vaše kůže měla co potřebuje. Méně cukru, více bílkovin, zeleniny a přirozených tuků – a vaše pleť se změní. Když začnete sledovat, co jíte, a jak se vaše kůže reaguje, začnete poznávat, že krém na obličej je jen polovina příběhu. Druhá polovina je v talíři.

V této sbírce najdete praktické rady, které vám ukážou, jaké potraviny opravdu fungují, jak doplnit kolagen bez tabletek, proč probiotika ovlivňují akné a jak aloe vera může změnit vaši rutinu zevnitř. Nejsou to teorie – jsou to výsledky lidí, kteří změnili jídlo a viděli rozdíl na své kůži.