Střevní mikrobiom: proč je klíčem ke zdraví a jak ho jednoduše podpořit?

Věděli jste, že v našich střevech žijí bilióny bakterií a bez nich by tělo nefungovalo správně? Střevní mikrobiom není jen módní slovo – ovlivňuje trávení, imunitu, kůži i celkovou pohodu. Jakmile se tento křehký systém rozhodí, tělo okamžitě dává signály: horší trávení, náladovost, únava nebo i kožní problémy. Překvapivě častou příčinou bývá nevhodná strava, časté užívání antibiotik nebo stres, na který často zapomínáme.

Koho trápí nafouknutí, časté nachlazení nebo akné, měl by začít právě u svého mikrobiomu. Stačí malá změna ve stravě a životním stylu a střeva poznají rozdíl. Zapojte do jídelníčku více fermentovaných potravin – kefír, kysané zelí, domácí jogurt, kimchi nebo kombuchu. Právě ty dodávají střevům přátelské bakterie na každý den. A pokud to nejde jídlem, sáhněte po ověřených probiotikách. Ale neměňte vše naráz, ať střeva nezažijí šok!

Probiotika je fajn doplnit i prebiotiky. To jsou nestravitelné zbytky vlákniny, které bakterie v tlustém střevě milují – třeba čekankový sirup, pórek, cibule nebo banán nejsou jen běžné potraviny, ale přímá výživa pro vaše dobré bakterie. Vliv má i pitný režim, protože nedostatek tekutin brzdí pohyb střev a rozmnožování užitečné mikroflóry.

Antibiotika dokážou střevní bakterie srazit doslova na kolena. Po jejich užívání vždy myslete na obnovu mikrobiomu – vsaďte na probiotika, ať tělo rychle nabere zpět sílu. Podle praktických zkušeností je nejlepší začít s probiotiky pár dní po zahájení léčby a pokračovat minimálně dva týdny po dobrání antibiotik.

Možná vás překvapí, že i zdravé klouby nebo krásná pokožka souvisí se stavy střev. Když není mikrobiom v rovnováze, mohou se objevit ekzémy, suchá nebo podrážděná kůže. Stejně tak špatný mikrobiom dokáže rozházet imunitu, takže přibývá nemocí a tělo má menší odolnost vůči virům a bakteriím.

Chcete začít okamžitě? Vyberte si jednu věc, kterou zařadíte každý den – třeba sklenici kefíru nebo hrst čekankové vlákniny do jogurtu místo cukru. Sledujte, jak se vaše trávení i pleť mění. Nemusíte být bio extremisté, jde jen o malý restart, který cítíte za pár dní. Hlídejte také stres – zlepšení mikrobiomu pomáhá i lepšímu spánku a náladě.

Pro další tipy na konkrétní jídelníček, účinná probiotika nebo triky pro rychlou obnovu střevního mikrobiomu mrkněte na naše další články.