Suplementy: Kdy se vyplatí, kde ušetřit a co na trhu opravdu funguje?

Každý chce být zdravý, mít energii, pěknou pleť a žádné bolesti kloubů. Ale potřebujeme k tomu všechny ty suplementy, o kterých slyšíme reklamy? V dnešní záplavě vitamínů, probiotik a kolagenových prášků není snadné poznat, co má fakt smysl a co je jen hluk kolem značky. Mrkneme společně na nejoblíbenější kousky, kde peníze nevyhodit zbytečně z okna, a jak si umět vybrat podle potřeb, ne podle marketingu.

Zásadní otázka zní: máš konkrétní problém nebo to chceš preventivně? Pokud tě bolí třeba klouby, kloubní výživa nebo kolagen dává smysl. Ale když chceš „jen tak něco pro zdraví“, často stačí zaměřit se na jídlo, pohyb a pitný režim. Doplněk totiž nikdy nenahradí zdravou stravu. To tvrdí i spousta lékařů a potvrdilo to nejedno testování v laboratoři na konkrétní skupině lidí.

Suplementy jako probiotika a laktobacily jsou oblíbené hlavně když člověk bere antibiotika nebo má problémy se zažíváním. Kdy je brát? Při antibiotikách není potřeba sahat po suplementech hned. Většině lidí pomůže, když s probiotiky počkají až po dobrání léčby, případně se poradí v lékárně, co a jak kombinovat, protože některé druhy se navzájem můžou „žrát“. Pokud sáhneš po „nejlevnějších bakteriích“, efekt se nemusí dostavit. Ověř si složení – podívej se, kolik probiotických kmenů obsahuje jedna kapsle a jestli mají konkrétní účinky doložené alespoň malou studií nebo zkušenostmi od běžných lidí, ne jen od influencerů na Instagramu.

Když přijde řeč na kolagen, určitě narazíš na otázku „má smysl od určitého věku“? Tělo si do třiceti vyrábí kolagen docela samo, potom se produkce zpomaluje. Říká ti někdo, že potřebuješ drahý mořský kolagen? Pravda je, že mořský kolagen se tělem dobře vstřebává, ale není to zázrak pro každého. Pokud jíš bílkoviny, doplňuješ vitamín C a máš dostatečně pestrou stravu, nemusíš do něj hned investovat. Často pomůže, když si dáš pořádný vývar místo dalšího prášku do skleničky.

Vitamíny a multivitamíny bývají hotové peklo – regály plné barevných lahviček září sliby. Fakt je, že české ženy typicky doplňují hlavně D, B12 nebo kyselinu listovou podle období a věku. Než koupíš cokoliv, nech si ověřit aktuální hladiny v krvi. Je to přesnější než hádat nebo brát vše pro jistotu. Tělo totiž s přebytkem vitamínů rovnou zatočí – buď je vyloučí močí, nebo se můžou vázat a škodit, hlavně u A a D.

Suplementy nejsou strašák, ale není potřeba jimi přehánět. Jestli ti schází energie, trápí tě trávení nebo šlachy, nejdřív koukni na režim dne a stravu – ani ten nejlepší prášek tě nespasí bez základní péče o tělo. Když už něco zkoušíš, ověř složení, sleduj vlastní reakci těla a nezapomeň, že zdravý základ začíná na talíři, talíři a ještě jednou talíři. Tady najdeš konkrétní tipy, recenze i zkušenosti, abys sáhl vždycky po tom, co sedí právě tobě.