Zdravé střevo: Praktické tipy, jak podržet trávení a imunitu

Někdy tě nafukuje břicho, jindy běžíš pořád na záchod. Střeva dávají jasně vědět, když nejsou v pohodě. Přitom právě v nich začíná překvapivě hodně – nálada, imunita i pěkná pleť. Čím si střevní mikroflóru udržet pohromadě, kdy nasadit probiotika a co s tím má společného kolagen?

Když dobereš antibiotika, zůstane ve střevech spoušť. Tělo si samo neporadí, a tak je čas sáhnout po probiotikách. Ty pomáhají nastartovat novou mikroflóru a zklidnit trávení. Laktobacily ti pomůžou s průjmy, nafouklým břichem i oslabenou imunitou. Nenech se zmást reklamou – nejvíc fungují ty, co mají opravdu vysoké množství živých kultur v jedné dávce a jsou testované v opravdových studiích. Chceš vidět efekt? Když jednou vynecháš, nevadí, ale pro opravdový rozdíl vydrž alespoň týden dva.

Možná se ptáš: kolik toho mám spolykat a kdy? Většině lidí stačí jedna dávka denně, ale pokud máš rozhozená střeva nebo jsi nemocný, klidně si dej dvě. Užívej probiotika po jídle – vydrží tak kyselé prostředí v žaludku a lepší šanci mají dostat se tam, kam mají. Vědci potvrzují, že aspoň pár miliard kultur denně už dělá randál v dobrém smyslu.

Vše ale není jen o práškách. Střevu prospívá i normální jídlo – jogurty s živými kulturami, kvašená zelenina, kefír. Když chceš mikroflóru hýčkat na maximum, omez sladké, průmyslové potraviny a vše, co střeva zbytečně dráždí – třeba nadmíru alkoholu.

Nezapomeň na kolagen. Ten si většina lidí spojuje s krásnou pletí, ale je to stavební kámen i pro střeva. Zvlášť když tě zlobí propustné střevo nebo časté záněty, doplnit kolagen má smysl. Nemusíš mít drahé drahokamy v kuchyni – klidně začni s vývary z masa nebo mořskými kolageny, které se rychle vstřebávají. Drž se osvědčených značek a vybírej vždy podle složení, ne reklamy na krabičce.

Zapomínat se nesmí ani na hydrataci a pravidelný pohyb. Sucho ve střevech – ať už málo piješ nebo nechodíš na procházky – zpomalí úplně všechno. Ranní sklenice vody, obyčejná procházka a klidně i trocha vlákniny navíc dokážou v břiše zázraky. Tvoje střevo pak poděkuje lepší náladou a silnější obranyschopností.

Chceš-li svým střevům přidat extra péči, sleduj signály těla: když máš často křeče, nepravidelnou stolici nebo se jen necítíš ve své kůži, není na škodu poradit se s doktorem a hledat příčinu. Ne vždy to zvládneš na vlastní pěst.

Udržit zdravé střevo není magie. Stačí pár změn v běžné rutině, dobře vybírat doplňky a poslouchat své tělo. Když dáš střevu to, co potřebuje, odmění tě zdravím, energií i pěknou pokožkou.