Doplňky stravy: Rozuměj výběru, účinkům i zbytečnostem

Narazil jsi někdy v lékárně na regál s doplňky stravy a vůbec nevěděl, co vlastně potřebuješ? Hlava z toho může bolet každého. Každý slibuje zázraky – klouby jako v osmnácti, neporušený střevní mikrobiom, nebo vlasy husté jako z reklamy. Jenže jak poznat, co je doopravdy k něčemu a co jen ždíme peněženku?

Když se řeší kloubní výživa, platí jasné pravidlo: bez vytrvalosti to nejde. Čekáš rychlý efekt za týden? Tak to nebude fungovat. Výživa na klouby chce čas, často spíš měsíce, a taky pohyb. Mnohdy stačí lehká změna v jídelníčku a pravidelnější sport než kila doplňků. Když už sáhnout po tabletě, zaměř se na složení – glukosamin, kolagen nebo chondroitin mají smysl u lidí, co své tělo opravdu zatěžují, nebo když tělo začne protestovat věkem.

Probiotika jsou horké téma posledních let, hlavně kvůli antibiotikům. Prošel jsi už někdy antibiotickou kůrou a pak měl pocit, že v břiše nesedí vůbec nic? V tu chvíli má smysl probiotika zařazovat. Ale i jejich účinek není hned. Někdy trvá dny až týdny, než opraví zběsilou střevní situaci. Nejdůležitější je vybrat probiotika s kvalitním složením a dávkovat je podle pokynů – příliš málo je k ničemu, zbytečný přebytek taky není výhra.

Spousta lidí řeší vitamíny. Kdybych měl vypíchnout jeden, na kterém většina Čechů v zimě pohoří, je to vitamín D. Můžeš ho doplnit sluncem, což jde tři měsíce v roce, a pak už zůstávají jen doplňky nebo chytrá úprava jídelníčku. Když si nejsi jistý, jestli ti něco chybí, zajdi na krevní testy, nepřeháněj to ale s multivitamíny "poslepu". Tělo si poradí samo, pokud mu dáš pestrou stravu.

Co se týče kolagenu, vládne kolem něj fáma, že spasí všechno od vrásek po bolavá kolena. Pravda je, že některým lidem fakt pomůže, ale jiné to zklame. Zkusit mořský kolagen pro vlasy nebo klouby není od věci, ale sleduj konkrétní výsledky na sobě a nespoléhej jen na sliby výrobců.

Nakonec – neboj se ptát. Lékaři, lékárníci, nebo i recenze lidí, co mají reálné zkušenosti. V doplňcích platí, že jednoduchost a selský rozum vyhrávají. Nenech se zlákat reklamou a místo experimentování slepě s každou novinkou radši sleduj, jestli ve tvém těle něco opravdu chybí nebo nefunguje. Zbytečné doplňky mohou někdy víc uškodit než pomoct.