Potraviny na suchou pleť: Co přidat do jídelníčku, když pokožka volá po vodě

Svědí tě kůže, dělají se šupinky a běžná kosmetika jako by nestačila? Dost možná nestačí jen mazat – často pomůže i změna jídelníčku. Suchá pleť potřebuje víc než zázračný krém. Potřebuje vodu zevnitř a pořádnou dávku živin, které pomůžou obnovit kožní bariéru. Není to složité, stačí si všímat, co jíš.

Začneme tím nejdůležitějším – pitný režim. Voda je základ. Když pár dní zapomeneš pít, pleť to hned pozná. Sucho a napnutá pokožka často není chyba v péči, ale ve sklenici vody. Drž se pravidla: pít po menších dávkách během celého dne. Pokud máš ráno suché rty nebo ti praská kůže na prstech, je čas přidat sklenici navíc.

Teď už k jídlu. Mastné ryby jako losos, sardinky a makrela mají omega-3 mastné kyseliny, které pokožce dokážou dost ulevit. Podobně fungují i chia semínka. Pokud ryby moc nemusíš, přidej do jogurtu lžíci chia, případně ořechy – třeba vlašské nebo mandle. S nimi kombinuješ zdravé tuky a vitamin E, který chrání kůži proti vysušování.

Něco z ovoce a zeleniny? Jasně! Avokádo je vyloženě bomba – má spoustu zdravých tuků a antioxidantů, navíc ho můžeš přidat i do smoothie. Borůvky, špenát či brokolice zase nabízí vitaminy a minerály, které se starají, aby pleť nevypadala unaveně a popraskaně. Funguje i obyčejná mrkev – betakaroten pomůže chránit pokožku před ztrátou vlhkosti.

Mléčné výrobky mohou pokožce taky prospět – hlavně jogurty s živými kulturami. Ty podpoří střevní mikrobiom a trávení, což se často odrazí i na kvalitě kůže. Jen bacha na ochucené výrobky plné cukru, ty naopak můžou u některých lidí pleť ještě zhoršit. Vol klasické bílé jogurty, kefír nebo třeba zakysanou smetanu.

Někdy bývá suchá pleť znamení, že tělu chybí určitý vitamin. Nejčastěji vitamin A, C, D a zinek. Mrkni proto, jestli jíš dost vajec, červeného masa, semínek, oříšků nebo dýně. Pokud máš pocit, že jedeš pořád to samé dokola, inspiruj se i obilovinami jako quinoa nebo pohanka – ty jsou nenápadné, ale výživné.

Suchou pokožku může zhoršit příliš kávy, alkoholu nebo silně solených jídel. Zkus místo páté kávy vypít neslazený bylinkový čaj – třeba kopřivový nebo heřmánkový.

Jasný, jídlo není všelék. Nepomůže ze dne na den, ale když si na to zvykneš, změní se nejenom tvoje pleť, ale i nálada a energie. Začni třeba tím, že přidáš jeden nový kousek ovoce nebo pohár vody do každého dne. Tělo ti samo řekne, co mu dělá dobře.